duże plecy

yy.. z tego co widze to nie jest FBW.. FBW to trening calego ciala na 1 sesji treningowej... Ty rozpisales tak naprawde splita... tylko jakos od dupy strony :p zobacz ze na klatke bedziesz mial 8 cwiczen w ciagu tygodnia... a nastepnego tygodnia 8 cwiczen na plecy. Zrob na kazda partie po 1 cwiczeniu. na duze partie 4serie na male 3s. po drugie [...]

[...] że moge bez problemu wykonać ponad 20 powtórzeń w serii. Chodzi mi o wzmocnienie mięśni kulszowo goleniowych. Masę z ud bedę brał z przysiadów, gdzie trenuje już typowo na mase 6 - 10 powtórzeń. Ale jeśli jest bezpieczniejsza opcja na kulszowo goleniowe, która pozwala na duże obciążenia to z chęcią skorzystam. Więc pytam się jak wygląda RDL ?

[...] na ostro a dzisiaj domsy tylko w kapturach {{:-( Wychodzi na to, że myślenie nie jest moją najmocniejszą stroną %-) To dzisiaj na treningu nie będę myślał tylko atakował. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-03-17 17:48:18 A ja nie myślę tylko wiem że źle robiłeś technicznie,lub za duże ciężary i zamiast najszerszymi ciągnąłeś kapturami.

duże zespoły mięśni jak nogi czy plecy nie zadowolą się 3 seriami spokojnie możesz dołożyc 2 serie

Plan treningowy poniedzialek-sroda-piatek spoko, co do reszty... Male partie miesniowe (np biceps, triceps) cwiczysz dwa razy w tygodniu, a duze jak np plecy raz, to przede wszystkim trzeba zmienic. Ogolnie plan przesadzony, gdzie regeneracja i nogi?

plecow nie cwicz z klatka- 2 za duze partie!!! polacz plecy z tricepsem a klatke z bicepsem!!

ven000m to nie pierwszy raz gdy źle radzisz... Duże partie rób z małymi Nogi i plecy jak najdalej siebie :) A tak wgl dla Ciebie najlepszy był by FBW http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Przeczytałem regulamin i doszedłem do wniosku ze musze po pierwsze przeprosic za duże litery w tytule po drugie rozpisac dokładne dane. Przerwy planuje standardowo 2-3 minut. Szybkosc wykonywania ruchów i precyzja w nich zostanie opisana przy poszczegulnych cwiczeniach ze względu na to że w różnych miejscach różnie to wygląda. Klatka+triceps [...]

Plan powyżej i propozycje bardzo fajne. Jak chcesz przybrać na masie to ćwicz duże partie mięsniowe (plecy, nogi, klatka) i dużo jedz. Nie baw się w nadgarstki i takie tam. A jak robisz takie masakryczne ilości na rowerze to raczej małe szanse na zwiększenie wagi. Nie mniej szacunek za te 250 km. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-06-02 [...]

źle moim zdaniem. Nogi z plecami łączysz czy dwie b duże partie mięsni. Daj nogi z barkami a plecy z bicem. w piątek bedziesz zabity po takim treningu.

robie 3x treningi w tygodniu, pon.-srody-piątki, naprzemian A-B-A-B-A itd. A. przysiady ze sztanga 15-12-10 wyciskanie na lawce prostej 12-10-8 podciaganie na drazku szeroko obciazenie 10 kg, 15-12-10 wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8 wyciskanie francuskie lezac 12-10-8 uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 12-10-8 wyciskanie sztangi [...]

nie ma barków,nóg gdzie Tricepsy? przeładowany troche. na duze partie daj 11s na male 8-9s Powtorzenia w granicach 8-12. Przerwy 1,5 2 minuty. Klate+tric Plecy+bic Nogi+barki. Na klate jedynie te pompki co masz, Możesz jeszcze robić na krzesłach by bylo większe napiecie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tutaj znajdziesz [...]

Dobry pomysł z łydkami Na duże partie jak plecy nogi i średnie klatka po 3 serie jest optymalnie pozdro

no dobrze policzyłeś no ale potakim treningu naprawde dopiero czuje zmęczenie ja wiem że to zadużo no ale musze zrobic barki i plecy z kapturami na jednej sesji mam dietke b-2,5g ww-500g tłuszcze-50g i suple jeszcze wiec z regeneracją niebedzie problemów trenuje rok teraz mam cel masa i duze rozmiary ten trening jest wykonalny a przy innych [...]

Stawiam na Doriana Yates'a, Jay Cutlera i Samir Bannout. Dorian Yates - bo miał duże, proporcjonalne i - jak na taką wielkość - estetyczne mięśnie. Jay Cutler - szerokie barki, wielkie bicepsy, uda, łydki, szeroka klata, podkowiasty triceps. Brzuch niesymetryczny, ale chrzanić ten szczegół. Przynajmniej nie tak wydęty jak u Colemana. [...]

Dwie duze partie na jednym treningu to za dużo mam na myśli klate z barkami, tymbardziej że przy klacie obciążasz barki. Nie lepiej pon klata tric wt plecy sr wolne czw barki bic pt nogi przedramie standardowy schemat po co kombinować ;) Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2014-10-20 19:53:08

Na duże grupy mięśniowe (np: klata, plecy, nogi) wystarczy ponoć 12-16 serii, a na małe grupy mięśniowe (np: triceps, biceps, naramienne) wystarczy ponoć 9-12 serii. Nie wiem czy o to chodzi, ale to jest objętość, myślę, że o to właśnie Ci chodzi.

Poniedziałek: Klata+Biceps+Brzuch Środa: Plecy+Triceps+brzuch Piątek Bary+Nogi+przedramie.+brzuch Małe Partie 6-8 serii Duże partie 12-16 serii. Brzuch po treningu na samym końcu.

nie zmniejszaj ilości serii, zrób tak jak koledzy polecili :) plecy są na tyle duze i mają tyle "róznego rodzaju" mięsni ze trzeba tak ćwiczyć ;) nie martw sie ;) a co do "dzien dobry"... lepiej zrob to ćwiczenie też ;) jest ono efektywniejsze niż unoszenie tułowia... zrobisz na prostowniki 2 rózne cwiczenia, a wiec lepiej [...]

Chciałbym bardzo wyrobić sobie plecy... żeby przypominały kształtem literę V, ponadto duże barki i bicepsy... Prawie wszyscy na tym forum uważają że drążek jestw tym niezastąpiony :D